وأخيرًا، ستتيح لك Apple Watch الراحة

عندما أصبت بفيروس كورونا، كنت بائسًا، حيث تضررت رئتي وبقيت في السرير لعدة أيام بسبب ضباب رهيب في الدماغ. لا أتذكر الكثير من ذلك الوقت. ومع ذلك، أتذكر الاستيقاظ بعيون غائمة ومحمومة على إشعار Apple Watch. قيل لي أنني لم أحقق الكثير من التقدم في خواتمي. يجب أن أمارس رياضة المشي السريع لمدة 27 دقيقة. وقالت: “لا يزال بإمكانك القيام بذلك”. لا، لم استطع.

لم يكن خطئي أنني مرضت، لكن خطتي البالغة 85 يومًا قد انكسرت على أي حال. منذ ذلك الحين، أعاني من شظايا سيئة في قصبة الساق، والصداع النصفي، والعديد من الرحلات الجوية عبر البلاد مما يجعل من الصعب تحقيق أهداف التمرين – وكلها أسباب ممتازة لإعطاء الأولوية للراحة أو بناء بعض المرونة الإضافية في جدول أعمالي. على الرغم من معرفتي الأفضل، إلا أنني مازلت أشعر بخيبة الأمل كلما استمعت إلى جسدي وأعطيت الأولوية للراحة على خط تعسفي.

لذلك عندما أعلنت شركة أبل أن أيام الراحة هي أخيراً عندما أتيت إلى watchOS 11، كدت أبكي من الفرح. وأنا أعلم أنني لست الوحيد. لقد كان الناس يطلبون هذه الميزة حقًا، حقًا طويل وقت.

مع نظام التشغيل watchOS 11، تقدم Apple عددًا من الميزات التي توفر أخيرًا مساحة للراحة والتعافي. أكثر ما يثير حماستي هو القدرة على إيقاف حلقات النشاط مؤقتًا و القدرة على تعديل الأهداف بناءً على يوم الأسبوع.

لقد طال انتظار هذا. كانت بقية الصناعة تتجه بشكل مطرد بعيدًا عن اللعب ونحو التعافي خلال السنوات القليلة الماضية. ولسبب وجيه.

على الرغم من أن الخطوط قد تكون محفزة، إلا أنها يمكن أن تعلمك عن غير قصد تجاهل إشارات جسمك. عندما كنت مريضًا، طلبت من Apple Watch أن تملأها. لقد أخبرني العديد من الأصدقاء على مر السنين أنهم أخرجوا أنفسهم من أسرة المرضى فقط للحفاظ على استمرار الخط. وقال آخرون إنهم خفضوا أهدافهم لكنهم شعروا بالذنب بتهمة “الغش”. أحصل على الدافع – كسر الخط قد يبدو وكأنك سقطت من الحصان. (هذا غير صحيح بشكل صارخ، لكن الخطوط لها قوة غريبة ومسببة للإدمان تتفوق في بعض الأحيان على المنطق.) لكن الهدف النهائي لمتتبع اللياقة البدنية هو مساعدتك على تحسين صحتك. أشعر وكأنك لا أستطيع الراحة بسبب خط تعسفي هو عكس تحسين صحتك.

ليس هذا فحسب، بل إن الراحة هي في الواقع أحد متطلبات أي خطة لياقة بدنية مختصة. يتعرض العدائون الذين لا يدرجون أيام الراحة في خطة التدريب للإصابة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فإن التخلي عن الراحة يعد خطة سيئة جدًا لأن الراحة تكون عند بناء عضلات جديدة. ليس من قبيل الصدفة أن نخبة الرياضيين يتجهون إلى أجهزة التتبع مثل Oura Ring أو Whoop، التي تعطي الأولوية للتعافي والنوم قبل كل شيء.

لهذه الأسباب، يعد إيقاف الحلقات مؤقتًا فكرة ممتازة. في watchOS 11، ستتمكن من إيقاف الحلقات مؤقتًا لمدة يوم أو أسبوع أو شهر أو أي فترة زمنية تحتاجها دون أن يؤثر ذلك على خط التحرك الخاص بك. وهذا يزيل الشعور بأنك قد فشلت. إنه يعترف بأنه ربما عندما تكون في إجازة، فلا بأس إذا كنت تريد التسكع بجوار حمام السباحة والتواجد مع العائلة بدلاً من القلق عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية. في الواقع، يُسمح لك بأخذ فترات راحة، وأن القيام بذلك قد يساعدك على البقاء متحفزًا على المدى الطويل.

وبالمثل، فإن تعديل أهدافك بناءً على جدولك الزمني يجعل من السهل على المبتدئين الالتزام بخطة فعلية. إذا كان من الأسهل الالتزام بالخطة عن طريق خفض هدف التحرك الخاص بك في الأيام التي تذهب فيها إلى المكتب ثم زيادتها في عطلات نهاية الأسبوع، فلماذا لا تفعل ذلك؟ وعلى الرغم من أنه كان بإمكانك القيام بذلك يدويًا من الناحية الفنية قبل نظام التشغيل watchOS 11، إلا أن أتمتة الأمر تجعل الأمر يبدو مقصودًا. إنه تحول بسيط في الإدراك، لكنه يمكن أن يمحو أي شعور بالذنب غير العقلاني بشأن الغش من المعادلة.

Apple ليست الشركة الأولى التي تطبق هذه الأنواع من الميزات. ولكن هذا ليس نقطة. عندما تحاول القيام بأشياء صعبة — وتحسين صحتك يكون إنه أمر صعب – إنه يساعد كثيرًا عندما تُمنح نعمة أن تكون غير كامل. وسوف تكون غير كامل. انها ليست مسألة لو ستمرض أو ستكسر الحياة خطوطك. إنها مسألة متى. عندما كسرت أطول خط حركة لي حتى الآن، كان ذلك بسبب حدوث شيء مؤلم في حياتي. بعد يوم من البكاء القبيح، استيقظت في صباح اليوم التالي على خط مكسور. كنت أعلم أن الأمر تافه في المخطط الكبير للأشياء. ومع ذلك، شعرت وكأنني أتعرض للركل بينما كنت في الأسفل. لقد استغرق الأمر مني شهرين حتى أعود إلى اللعبة.

إذا نظرنا إلى الوراء، لا يسعني إلا أن أتساءل عما إذا كان الأمر سيكون أسهل لو كان لدي القدرة على التوقف مؤقتًا منذ البداية. قد يسخر بعض هواة اللياقة البدنية ويقولون إنني وآخرين مثلي نفتقر إلى الانضباط أو الثبات العقلي وأن هذه الميزات هي عكاز. ربما لذلك. لكنني أؤيد جعل اللياقة البدنية تتناسب مع حياتك، وليس بناء حياتك بأكملها حول اللياقة البدنية. وهذه خطوة مطلوبة بشدة في هذا الاتجاه.