دع حركة الحيوانات تلهم تمرينك التالي

في الآونة الأخيرة، بدت تماريني غريبة بعض الشيء: كنت أنزلق مثل السحلية، وأزحف مثل الدب وأسرع مثل سرطان البحر. يطلق عليه تدريب الحركة الرباعية (أو حركة الحيوان)، وقد استحوذ على TikTok (الهاشتاج ذو الصلة، #primalmovement، 2.4 مليار مشاهدة).

للوهلة الأولى، تبدو التدريبات سخيفة بعض الشيء، فهي أشبه باختبار أداء لـ Gollum في فيلم “Lord of the Rings” أكثر من كونها تمرينًا. لكن هل هي فعالة؟

يقول المؤيدون إن التمرين يستهدف العضلات التي غالبًا ما تهملها التدريبات الأخرى، وأن تحريك ذراعيك وساقيك قطريًا عبر الجسم (بدلاً من الجري، على سبيل المثال، حيث تتحرك فقط في خط للأمام والخلف) مهم لبناء مفاصل مرنة ووعي بالجسم. .

ولاختبار حركة الحيوانات، قمت بجمع بعض التمارين الشائعة وجربتها أربع مرات في الأسبوع لمدة شهر. وهنا ما تعلمته.

كيف يعمل ويشعر

هناك الكثير من التداخل بين حركة الحيوانات والممارسات الأكثر رسوخًا مثل اليوغا, بيلاتيس و رقص، أيّ يسعى إلى يحسن توازن و جوهر قوةوكذلك زيادة المفاصل إمكانية التنقل قال الدكتور ساشين الله أبادي، جراح العظام في هيوستن، والذي يقوم أحيانًا بالإحماء من خلال تمارين “زحف الدب” قبل جلسات التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT): “الثبات والاستقرار”.

لكن الأبحاث الخاصة بحركة الحيوانات لا تزال محدودة. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة ذلك يحترق حول نفس العدد من السعرات الحرارية مثل مدة التمارين الهوائية المعتدلة الأخرى، مثل لعبة التنس الزوجي. آخر وتقترح أنه يحسن التنسيق ومرونة الورك والكتف، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن.

في البداية، وجدت أن التدريبات كانت صعبة وتتطلب تركيزًا شديدًا: ماذا كانت تفعل يدي اليمنى، وأين كانت قدمي اليسرى؟ لكن بعد بضعة أسابيع، بدأوا يشعرون بالألفة، وكأنهم يرقصون تقريبًا. كما جعلني أتحرك بطرق نادرًا ما كنت أمارسها، حتى في دروس اليوغا، متحديًا كتفي وذراعي. وعلى الرغم من أن الجلسة التي تستغرق 30 دقيقة لا تحتوي على قوة الركض لمسافة 10 كيلومترات، إلا أنني كنت ألهث بالتأكيد كما لو كنت قد تسلقت سلسلة من التلال.

ولكنها ليست حلا سحريا: يمكن أن تصبح متكررة، وللحفاظ على (أو بناء) كتلة العضلات، تحتاج إلى إضافة تدريب المقاومة. كما أنه من الصعب القيام بذلك أثناء مشاهدة Netflix.

من الآن فصاعدا، سأستخدم حركة الحيوانات لكسر فترات طويلة في مكتبي، بالطريقة التي يفعلها جيفري بوكستون، عالم التمارين الرياضية في كلية جروف سيتي. أو سأضيفها إلى تمارين التدريب الدائري – جولة من المشي على شكل سرطان البحر لتحل محل رافعات القفز، على سبيل المثال. قال الدكتور بوكستون: “إنه تمرين يمكن الوصول إليه ويحدد الكثير من العناصر”.