ننسى تمارين البطن – هذا التمرين القائم على الوقوف ينحت قلبك بأربع حركات فقط

في حين أن كل من تمرينات البطن والألواح والجرش لها مكان في أفضل روتين للعضلات ، إذا كنت تمارس تمارين البطن دائمًا مستلقية على حصيرة التمرين ، فأنت تفوت بعض الفوائد الوظيفية للتمرين بالوقوف. لا يقتصر الأمر على تمارين الوقوف بشكل رائع عندما لا تكون هناك مساحة أرضية في صالة الألعاب الرياضية ، بل إنها تزيد من قوة عضلات الورك المثنية وأرضية الحوض ، بالإضافة إلى تمرين عضلات البطن المستعرضة العميقة.

إذا كنت تبحث عن تمرين سريع للعضلات لاستهداف قلبك ، أو تستخدمه كتمرين نهائي لوزن الجسم التالي ، فقد وجدنا ذلك. التمرين ، الذي تم إنشاؤه بواسطة مدرب شخصي مؤهل ، كارولين إيدينز، يمكن القيام به مع أو بدون أحد أفضل الدمبل القابلة للتعديل. إذا كنت جديدًا في تمارين البطن ، أو عدت إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة ، فمن الأفضل اختيار نوع وزن الجسم ، ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة الشدة ، فاحصل على الدمبل وجربه.

ما هو التمرين؟